小余2008-12-12 咨询：抑郁压的我好累

我发现这段时间自己心情压抑，心情非常落低，整天胡思乱想，精神状态低落，感觉自己活的好累，睡眠质量受到影响。我该怎样调节自己呢。

专家解答

现代人的生活步伐越来越快，来自社会的压力越来越大，抑郁似乎成了大家众所周知的词汇，也成了大家都谈虎色变的一种情绪。人们普遍认为“抑郁”就是得了“抑郁症”，是一种很危险的情绪，因为这样普遍的看法，有了抑郁内心承受的压力就更大了。在心理学上，我们也有一种有趣的看法，抑郁是生活给我们的一个警示，它恰当地表达了我们身体的诉求，很多人拼命的忙碌，忘我的付出和奉献，忽视了身体的耗碣和生命的日渐脆弱。抑郁来了，我们就倒下了，因此也得到了别人的关心、帮助、奉献和体贴，精神上虽然是不快乐的，但身体上却休息了。所以，拒绝抑郁来帮助我们缓解压力的人不能不说是愚蠢的人。其实，抑郁需要一种能力，是身体对情绪、压力、疲劳的感知能力，缺少这种能力的人是不能感觉到自己濒临崩溃，过劳死往往就找上他们。从这种角度上来看，抑郁的人是对自身敏感也容易有幸福感的人。心理学解释抑郁是愤怒的朝内释放。因为担心攻击性、愤怒和敌意的泄露给自己带来麻烦，所以把它朝向自己，攻击自己是安全的。心理医生有时会故意激怒抑郁者，如果他们的愤怒释放，抑郁就会减轻。抑郁的另一个心理学解释是逃避责任。伴随着抑郁有强烈的无力感、无能感、失去活力，这样的人是不能承担责任的。当一个人做错了什么事，需要承担责任的时候，抑郁就来帮助他解脱这样的责任。你的真正痛苦不是因为你的抑郁，而是因为你无法接受你的抑郁，心理医生有时会鼓励抑郁的人来享受他的抑郁。怎么享受呢？心情低落了，想哭就在家里痛痛快快地哭一场，配上一首略带忧伤的能反映你心境的音乐，哭泣其实本身是很好的心灵排毒的方式，强装的坚强背后是更大的脆弱，就这样梳理自己的心境，让音乐为你受伤的灵魂伴舞，让眼泪为你洗去昨日的痛苦。不想做事了，就索性按照自己的心境做一些平时想做又一直没时间做的事，享受那个你真正给自己的时间和空间。困了就自然睡觉，不困就不要勉强自己睡觉。曾经有个朋友问我最近失眠很厉害怎么办，我告诉他每晚定上闹钟到凌晨3点起来拖地板，他听后哈哈大笑，笑我怎么会有这么疯狂的心理医生？！这当然是个幽默的建议，但也不无道理，心理医生有时就是这么干的。最后，我想说抑郁是一种非常普遍的情绪体验，是每个人在生命的某个阶段都会有过的体验。抑郁不可怕，就像白天黑夜要交织出现一样，快乐也需要悲伤点缀，你说是吗？人生因此而丰富鲜活！如需帮助，请预约咨询！

专家：王頠

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