段2009-10-10 咨询：焦虑

你好,我是个上班族的打工的人.我有时经常感觉胸闷、胸前压迫感或不适感,跟别人说话也觉得自己说不好.遇到我的老板就会感到紧张心跳的很快说话说的不顺.觉得胆子很小!这样我一直很讨厌有些自卑.关键的就是说话说不好

专家解答

您好！您的问题可能是来自于工作压力或是其它生活压力太大，压力大会使人紧张，焦虑情绪可能也会低落，做事情干劲不够，成就感不够，所以可能就会总是体验到自卑感。建议自身积极的“基本建设”。首先要主动调整自己的状态，张弛有度，作息有节。相信自己能够把握好工作与生活、身体与心灵的节奏。可进行有规律的运动，这可以加快新陈代谢，释放压力。即使在办公室，也可以做放松操。闭上眼睛，让全身从头到脚由紧张进入放松，再紧张再放松，重复几次，缓解疲劳。入睡前也可做放松，闭上眼睛，慢慢地感受自己的身体，身体沉静下来，思维也沉淀下来，身心一起进入“睡眠准备状态”，渐入梦境。切忌熬夜，无论是熬夜工作还是看电影或笑话，因为，即使是最轻松的内容也会令人兴奋，影响入睡。熬夜还会打乱人体正常运行的生物钟——日出而动为阳，日落而息为阴，打乱这个节奏就会阴阳失衡，表现为身体阴虚，心理烦躁，或消沉或易怒，难以平静。所以，生活要动静相宜，身心要缓急适当，每个人都应该培养起自我调适方法。

专家：沈加权

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